Back

TOPFIT

SIMPEL

,,

Lively up yourself
Bob Marley

INHOUD CURSUS

Gezond, gevoelig en wat luchtiger, maar vooral minder afhankelijk van externe prikkels. Topfit legt de basis voor mentale scherpte. Je lichaam is Goddelijker dan welke tempel, kerk of moskee ook. Zo gaan we er mee om. En niet anders!

We gaan terug naar de natuur, terug naar eenvoud. Naar een gezond lijf dat strak in zijn vel zit. Een gezond lijf wat ons ontvankelijker maakt voor de eenvoudige dingen des levens.
 
Wie Topfit is zal ook de signalen die ons lichaam afgeeft steeds beter leren begrijpen. Ruimschoots vóór die burn-out. Het geeft ons een solide basis waar we op terug kunnen vallen. Zeker voor wie ook de cursus Remind wil doen. Termen als focus of mentale scherpte stellen niets voor zonder deze basis.
 
Als bonus zul je in deze introductie ook kunnen proeven van mindset, met oefeningen die motivatie structureel kunnen versterken. Het geeft je extra houvast om door te zetten wanneer het zwaar wordt.

We onderschatten massaal de impact van slaap op ons brein en gehele mentale ecosysteem. Slaap is niet zomaar rust nemen; het is cruciaal voor cognitief herstel, fysieke gezondheid, humeur en algehele welzijn.

Je krijgt praktische oefeningen om beter in slaap te komen, piekeren te verminderen en je hormoonhuishouding te optimaliseren. We kijken ook naar hoe slaap bijdraagt aan herstel, hersengroei en een sterker immuunsysteem.

En goed slapen betekent niet alleen fris wakker worden, maar ook energieoptimalisatie. Je kunt veel productiever zijn. Met meer scherpte de dag aanpakken.

Je hebt, vooralsnog, maar weinig (tot geen) controle over je gedachten die zomaar alle kanten op kunnen springen. Maar je kunt wél invloed uitoefenen op de kwaliteit van je denken. En wat je eet speelt daarin een veel grotere rol dan je misschien denkt.

Gechargeerd, maar als je top wilt presteren – fysiek, maar dus ook mentaal – dan ga je dat niveau niet halen met een Big Mac menu. Voeding vormt letterlijk de bouwstenen van je brein en beïnvloedt direct je gedrag, beslissingen, humeur en mentale gezondheid.

In dit thema behandelen we onderwerpen zoals vasten, suiker, neuroplasticiteit, priming, de ideale boodschappen, het beste gerecht, ons microbioom en simpele manieren om energie te tanken. 

Ons lichaam draagt miljoenen jaren aan wijsheid met zich mee, maar hoe vaak luisteren we daar nog echt naar? Tegenwoordig zitten we vooral vast in ons hoofd, terwijl elke spanning, ademhaling en houding iets vertelt over onze mentale en emotionele staat.

Beweging kan een belangrijke toegangspoort tot groei zijn – fysiek, mentaal en soms zelfs spiritueel. Of je nu sterker wilt worden, je mindset wilt ontwikkelen of uit een depressief dal wilt klimmen, het kan met een lichaam in beweging. 

We maken een verschuiving van hoofd naar het lijf. We verkennen de wetenschap, trainingen, de kracht van natuur, en hoe beweging de kwaliteit van onze relaties en ons leven beïnvloedt. Ook is er een speciale gids voor ouderen (bewegen op latere leeftijd).

In dit hoofdstuk zal Carmen Gloria je ook meenemen in verschillende video’s ten aanzien van onder meer houding, stretch, stress release en flexibiliteit. Carmen heeft meer dan 20 jaar ervaring in training/begeleiding binnen Pilates, Yoga en Contemporary Dance. 

Geen blitse adem-gymnastiek of ingewikkelde yogatechnieken, maar vooral praktisch en ontspannen ademen.

We doorbreken het patroon van de ademhaling die hoort bij stress en spanning. We willen terug naar een natuurlijke, diepe ademhaling die meer rust en zelfs mentale helderheid brengt.

In dit hoofdstuk leer je hoe ademhaling werkt binnen mindfulness en krijg je praktische ademhalingsoefeningen die je direct kunt inzetten: bij stress, paniek, tijdens sport, in de file of gewoon als je even wilt terugschakelen. Ook maak je bescheiden kennis met ademen wat je kan helpen in je (wellicht) eerste meditaties.

Topfit voelt heerlijk! Met energie die soepeler stroomt en die niet aan het jagen is op de volgende dopamineshot, de volgende instant gratification. Er is veel meer rust, veel meer vertrouwen. En het ontstaat uit zichzelf. Puur door een lichaam wat weer ontvankelijk is.

In dit laatste hoofdstuk krijg je nog praktische tips om alles samen te brengen en verder te verfijnen.

Topfit zijn is geen tijdelijk doel, maar een manier van leven. Iets wat je verankert en waarop je kunt vertrouwen, zelfs in de huidige chaos en de waanzin van de dag. Dit hoofdstuk markeert niet alleen het einde van deze reis, maar ook een nieuw begin: de overgang naar mentaal topfit. 

Bekijk HIER het curriculum en eindoverzicht van de cursus.

kies

Klik op de cursustitel of prijs om de cursus aan te schaffen. 

» TOPFIT

De basisversie, back to basic, terug naar een gezond lijf. De eerste smaak van iets anders.

€89

» TOPFIT + REMIND

In dit tijdelijke voordeelpakket krijg je de cursussen Topfit en Remind inclusief een 1-op-1 sessie voor persoonlijke vragen en advies.

€369

» 1-OP-1

Bepaal tijdens de cursus of je een 1-op-1 gesprek wil naar aanleiding van het cursusmateriaal en jouw persoonlijke situatie. Zo'n telefonisch gesprek duurt ongeveer een half uur.

€50

Q & A

hoe lang heb ik toegang tot de cursus

Je hebt life-long toegang, zolang de cursus beschikbaar is. Je bepaalt zelf je tempo en kiest welke oefeningen je wilt blijven gebruiken. Bovendien zijn de cursussen niet statisch – ze bewegen mee met de tijd. Bij nieuwe wetenschappelijke inzichten of extra oefeningen wordt de cursus geüpdatet, zodat je altijd profiteert van de nieuwste ontwikkelingen.

Er is geen vaste tijd aan verbonden. One size fits all bestaat niet, zeker niet als het gaat om zelfontwikkeling. Gemiddeld kun je rekenen op minimaal 2 maanden om het cursusmateriaal door te nemen en te experimenteren met de oefeningen. Maar dat betekent niet dat je daarna klaar bent.

Veel oefeningen worden op den duur onderdeel van je dagelijkse leven – ze zijn niet langer “oefeningen uit een cursus” maar gewoon een manier van leven. Hoe lang dat duurt, verschilt per persoon. Het gaat niet om snel iets afvinken, maar om geleidelijke integratie. Je merkt vanzelf wanneer de principes eigen zijn geworden en je ze moeiteloos toepast.

Elke cursus bevat meerdere video’s die inhoud, verhalen, wetenschap en oefeningen behandelen. Daarnaast gebruiken we ook bestaande video’s om bepaalde boodschappen te versterken. Als een video van een derde partij in het Engels is, bieden we een Nederlandse vertaling of een uitgeschreven script.

Naast de inhoudelijke video’s zijn er fysieke oefeningen binnen thema’s zoals rekken, stretchen, HIIT, fysieke training, yoga en pilates. Dit zijn praktische video’s die je blijvend kunt toepassen om je lichaam (en geest) in balans te houden.

Er komen veel oefeningen langs, maar ze zijn geen verplicht nummer. De cursus biedt tekst en uitleg om de oefeningen te onderbouwen en de juiste context te geven, zodat je begrijpt waarom iets werkt. Er komt de nodige psychologie en wetenschap langs, maar ook wijsheid uit traditionele / spirituele context. Daarnaast krijg je de persoonlijke verhalen die het herkenbaar en tastbaar maken. 

Experimenteren staat centraal in de oefeningen. Hoewel er interessante theorieën en inzichten voorbij komen, is het geen intellectueel feestje. Het draait om doen en zelf ervaren.

Je hoeft niet alles te volgen of in chronologische volgorde te doen. Je doet de oefeningen die resoneren en die passen binnen je lifestyle. Als je die lifestyle nou net wil veranderen dan gebruik je daar juist de oefeningen voor. Het mes snijdt aan twee kanten. Maak je dus geen zorgen over verplichtingen – er is vrijheid om te kiezen wat bij je past. Toewijding en een oprechte drang naar groei zijn het belangrijkste – het heeft effect op hoe je de oefeningen aangaat.

Naast de inhoudelijke video’s zijn er fysieke oefeningen binnen thema’s zoals rekken, stretchen, HIIT, fysieke training, yoga en pilates. Dit zijn praktische video’s die je blijvend kunt toepassen om je lichaam (en geest) in balans te houden.

Dat hangt helemaal af van hoe je ermee omgaat. De oefeningen zijn ontworpen om je uit te dagen, maar niet om je te overbelasten. Sommige oefeningen zijn fysiek intensiever, andere richten zich juist op mentale verschuiving, scherpte en ontspanning. Je bepaalt zelf de intensiteit en frequentie, zodat het past bij jouw niveau en leefstijl.

Het draait niet om jezelf forceren, maar om jezelf beter te leren kennen. Er is ruimte om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt. Of je nu begint met kleine stappen of meteen de diepte in duikt – de oefeningen zijn er om je te ondersteunen, niet om je te slopen.

In een persoonlijk gesprek van ongeveer een half uur krijg je de kans om vragen te stellen die specifiek voor jou van belang zijn. Misschien zit je vast met een bepaald thema, strategie, wil je lifestyle-aanpassingen maken of heb je behoefte aan feedback op oefeningen die je wilt verdiepen. Dit is een moment om dieper in te gaan op wat jij nodig hebt.

Kortom, een 1-op-1-gesprek is afgestemd op jouw behoeften. Geen standaard praatje, maar direct en praktisch aan de slag met waar jij tegenaan loopt of waar je juist meer uit wilt halen. 

Je beslist zelf tijdens de cursus door een mail te sturen en een afspraak te maken.

Geen beloftes! En al helemaal geen instant gratification. Je gaat niet “binnen 6 weken succesvol zijn” of “dansen met de sterren.” Iedereen is uniek, met een eigen groeiproces en persoonlijke uitdagingen. Deze cursus is eerlijk en straight – geen snelle succesformules of opgeklopte verhalen.

Die magische oplossing die voor iedereen werkt bestaat niet. De uitkomst bepaal je uiteindelijk zelf, maar met motivatie en toewijding ben je al halverwege.